健康 | 25岁小伙突然“双手过电”,这个坏习惯你也有!

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楼主 2018-07-13 08:19:37
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跟你们说哈

沉迷于手机工作的小编

花在对象身上的时间

都没得对着电脑这么多



一天8小时坐的跟尊佛似的

起身上厕所成了唯一的运动

最近可算是出问题了——

脖子又酸腰又痛

下班回家电瓶车都推不稳

那一瞬间猛然感觉

我是不是老了?!



关键是好死不死

前几天刚好刷到这样一条新闻

?

近半个月来,25岁的小伙尹亮(化名)腿脚无力,走路犹如踩棉花。前日他突然头昏栽倒,送医检查后,诊断为脊髓型颈椎病,医生发现他的颈椎竟然相当于60岁的年龄。


尹亮平时不喜欢运动,工作以外的大部分时间都是在低头看手机,不是看新闻、聊天就是玩游戏,即便吃晚饭时,手机也不离手,平均每天看手机近十个小时。


(网络图片)


几个月前,尹亮发现自己颈肩部出现疼痛,并反复持续发作,还时常出现头昏的症状。一开始他以为是工作太辛苦累着了,就没太在意。半个月前,他又感到双手手指过电般发麻,腿脚无力,走路犹如踩棉花。


医生检查后,诊断尹亮为脊髓型颈椎病。其颈椎竟然退化成如60岁的老人一般,如果再继续发展下去严重的将会造成瘫痪,长期低头看手机正是罪魁祸首。


消息来源:人民网



看完新闻

小编二话不说跑到骨科挂号

所幸医生检查完后说的是:

“没什么大问题,以后注意劳逸结合,少低头玩手机”

悬着的心这才放下来

其实

除了颈椎容易出问题之外

其他骨骼关节也是如此

长期保持不良的动作习惯

这副骨架子可是会提前罢工的哦



01
伤不起的颈椎

颈椎由七块颈椎骨组成

是脊柱椎骨中体积最小

灵活性最大

活动频率最高

负重较大的节段



什么是颈椎病?

? ? Y博士

颈椎病是以颈椎间盘退行性变为核心,引发一系列症状和体征的疾病,临床症状有颈痛、头晕、四肢麻木、走路不稳等。



哪些动作最伤颈椎?

长时间伏案工作、长时间玩电脑游戏、长时间低头玩手机、长时间打麻将、职业性工种如电焊工、刺绣等。

如何保护颈椎?

避免长时间保持上述伤颈椎的动作,每天坚持进行项背肌锻炼


项背肌锻炼要领:上身直立,头略后仰,立位或坐位均可,双手交叉放在后脑勺部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。



一个动作坚持1秒,休息2—3秒,10个为1组,一次做2组,一天做2—3次。



02
伤不起的肩关节

肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成

是全身最灵活的球窝关节

可作屈,伸、收、展、旋转及环转运动

肩关节的常见伤病

? ? Y博士

肩关节常见的疾病包括肩周炎、肩袖损伤。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症,好发年龄在50岁左右,因此被称为“50肩”。
肩袖损伤常见于重体力劳动者、职业运动员、外伤。



哪些动作伤肩关节?

长期高频率进行肩关节极度外展的反复运动(如棒球,自由泳、仰泳和蝶泳,举重,球拍运动)。


如何保护肩关节?

避免长期高强度的肩关节外展体育运动,运动前进行充分的热身,避免受伤。



03
伤不起的腰椎

腰椎由5个椎骨组成

每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成

作为椎体较大的椎骨

却很容易受伤



腰椎的常见伤病

? ? Y博士

腰椎常见病症是以腰椎间盘退行性变为核心引发的一系列症状和体征的疾病,常见的有腰椎间盘突出,腰肌劳损,腰椎管狭窄。


腰椎间盘突出的症状表现为下肢力量下降,如脚拇指无法翘起,腰痛、下肢发麻等;

腰肌劳损表现为早期腰痛明显,稍微活动后出现好转,过后疼痛又加剧;

腰椎管狭窄表现为走路脚麻、间歇性跛行。


哪些动作伤腰椎?

1、弯腰直膝提重物

弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。



正确方式是尽量将身体向重物靠拢,屈膝、屈髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。



2、伏案久坐


久坐容易引起关节周围的软组织肌张力升高,影响局部血液循环减慢,关节压力增大,从而造成脊柱稳定性下降,生理曲度变形等等。(久坐可谓是哪哪都受伤,可以列入新时代十大酷刑了



正确方式是每隔半个小时起来活动活动,甩甩胳膊腿伸伸懒腰!



3、跷二郎腿


翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背,造成腰椎压力分布不均时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。



正确坐姿是上半身挺直,左、右大腿大致平行,膝弯屈大致成直角,足平放在地面上,手轻放在大腿上。(晓得你们肯定要说“哪能坐的这么标准嘛”,那不翘二郎腿做得到啵?


4、窝沙发(葛优躺)


窝在沙发上时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。


正确方式是按照上面正确的坐姿坐好!


如何保护腰椎?

上面说的差不多了,再教大家一个保护腰椎的锻炼动作——腰背肌锻炼。



如图所示,根据自己的身体力量状况选择其中一种或几种方式锻炼,每个动作坚持1秒,休息2—3秒,10个为一组,一次做两组,一天做2—3次。(量力而行哈,可别闪着腰)



04
伤不起的手腕

手腕是人体连接手掌和前手臂的部位

也称腕部

(你是不是要问为啥这张图画风奇特?嘿,我就不告诉你)


手腕的常见伤病

? ? Y博士

手腕最常见的伤病为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。其临床表现主要为桡骨茎突部隆起、疼痛,腕和拇指活动时疼痛加重,局部压痛。




哪些动作伤手腕?

长时间打游戏、长时间抱孩子,高强度高频率腕部运动(羽毛球、网球等)。

如何保护手腕?

少打点游戏;使用符合人体工学设计的鼠标键盘;不要长时间抱孩子或者轮流抱;确诊桡骨茎突狭窄性腱鞘炎后可采取热敷、理疗的方法缓解症状。



05
伤不起的手指

手指是指人手前端的五个分支

一般有拇指、食指、中指、无名指、小指这五个




手指的常见伤病

? ? Y博士

手指最常见的病症是手指腱鞘炎,表现为手指肿胀、疼痛、活动受限,手指能弯不能伸。





06
伤不起的膝盖

膝盖于大小腿之间的连接部位

主要内部组成结构为半月板以及四条韧带

它是人体的薄弱点之一

很容易受伤

膝盖的常见伤病

? ? Y博士

膝盖常见病是以软骨退变为核心的膝关节疾病,如膝关节骨性关节炎、滑膜炎等,症状表现为脚打软、疼痛、伸膝无力。








07
伤不起的脚踝

脚踝是人类足部与腿相连的部位

组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼

它也是人体的薄弱点之一

承受全身重量,容易扭伤



脚踝的常见伤病

? ? Y博士

脚踝最常见的就是扭伤,因为脚踝周围的筋腱细小薄弱,而脚踝又承受着全身的重量,所以极容易出现扭伤的情况,症状表现为扭伤部位疼痛、肿胀,随后出现皮肤瘀斑。



总结


人体的骨骼关节有自己的生理曲线

比如颈椎和腰椎是前凸,胸椎是后凸

保持抬头、挺胸、挺腰就是符合脊柱生理曲线的动作

低头、弯腰、驼背则违背了正常的生理曲线

如果长期跟它对着干

它不罢工谁罢工?

再问你一个问题

如果让你天天吃一个菜

你乐意啵?

这和一天到晚低头捧着个手机是一样的道理

长时间保持一个姿势不变

哪个关节都吃不消!

对于整天喊着腰腿酸痛脖子硬的后生们

你们和小编犯的是一样的错

那就是运动的少了

工作固然重要

锻炼身体同样不可或缺啊

别拿没时间当借口

那都是懒癌发作

内容来源:都市现场



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