阮经天镜头下,杨幂的胳膊竟然弯成120度!太可怕!

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楼主 2018-07-13 03:09:57
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今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐

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杨幂大佬最近的新剧上线了,跟阮经天互撩看点十足。



主要是在剧中发际线回归,颜值和年龄被拉回好几个档位。



不过看到阮经天跟杨幂拍的这组视频,为啥一姐就盯住了杨幂的手肘,这胳膊肘是不是有些歪呢?



再看到这个视角的时候,一姐第一反应吓了一跳,怎么能弯成这样???第二反应就是肘外翻基本实锤了。



一般正常人自然双手下垂时候,臂弯的朝向是稍稍向内的。



而且从这张照片可以看出,她的肘关节有些朝外。



她的手肘,跟下图的状态很类似。



一姐带仙女们识别一下不同手肘如何区分。先来引入一个概念,叫提携角。提携角就是臂轴与前臂轴的延长线相,形成的一个向外开放的角度。



一般正常的提携角,在10°至15°之内



如果角度大于20°,就是肘内翻。如果角度在0°到-10°之间,就是肘外翻。它们也可以被称为肘超伸,也就是说,肘关节超过了原本应该有的最大伸展角度。


其实还有个很简单的判断方法,如果你看一个人走路的时候,总觉得他大臂夹在身体两侧,小手臂甩动,那很有可能是肘内翻。就比如娜扎。



在肘超伸的情况下,如果没有明显的疼痛、无力感,都不用太担心。肘关节超伸一般是因为关节及韧带比较松弛,还有少数是因为尺骨鹰咀发育较差导致的。



一般女性存在肘外翻的情况较多,有说法称,女性骨盆较大,稍微的肘外翻可以避免手臂与胯部的摩擦,但是这个说法暂时没得到证实哦。


存在肘外翻的情况,可以考虑加强一下肱二头肌的力量,可以对手肘有个小小的牵拉作用。




杠铃弯举





  1. 最经典的一个练二头的动作

  2. 选择最轻、最短的杠铃,上身直立腰背挺直,双手与肩同宽握住杠铃

  3. 运动时,大臂不要离开身体,只活动肘关节与小臂

  4. 每组12个,每次4组






斜向哑铃弯举





  1. 更能孤立地锻炼肱二头肌

  2. 如图坐姿,将被锻炼手臂放到同向大腿内侧,大腿起到固定作用

  3. 感受只有肱二头肌酸痛的感觉

  4. 每次4组,每组12个,哑铃1-2kg



除了动作之外,一姐更想提醒仙女们的是,如果存在肘超伸的情况,一些涉及到肘部打直的动作一定要小心。


尤其是练胸的动作,比如俯卧撑,撑起来的时候绷直手臂,会使手肘超伸,即使是自重也会给手肘一些压力。



所以一姐建议仙女们做俯卧撑的时候,撑起来时候手臂不要完全伸直,微微弯曲,给肘关节留下一些活动空间。



还有就是典型的推胸动作,很多人会在推起的那一刻使用爆发力,但其实慢推慢放更利于刺激肌肉,安全指数也更高。



而且肘超伸的人,本来就是因为关节和韧带比较松弛,而且稳定性不好,一旦上了重量再在运动时候超伸,很容易伤到肘关节。



所以,一姐的苦口婆心,仙女们铭记在心。最后一张图表达一姐的小小愿望(有点赞更好啦)。



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