经期到底可以练习瑜伽吗?

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楼主 2018-07-13 07:16:58
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女性经历的阶段



?女性一生分为多个阶段,根据每个月28天的周期以雌激素的分泌与黄体酮的不同,练习时也需要有所不同,儿童期,青春期,中年期(孕期),更年期(老年期),经期量多,可集中在经期后14天左右练习扭转类体式。? 如果是痛经可以练习三角式,(Trikonasana)侧角式(Parshvaakonasana),半月式(Ardha Candrasana),等靠墙或者有支撑的练习,当然如果你痛得实在是无力,条件允许,可以练习有支撑的坐立体式,如果你去瑜伽馆上课,请告诉老师你在正处于生理期,安静的练习坐姿,有支撑的一些体式,下面会介绍一些体式。适合生理期,在课堂或家中都可以遵循的一个方案。



练习瑜伽的好处


?在这个新时代,女性的角色不仅是家庭上,也陷于繁重的工作和社会责任,面对这些时,不得不在身体和生理上付出高昂的代价,身体和心灵的安定状态能让我们更好的适应这些角色,瑜伽的练习,能保持身体与心理的平衡,能更好的帮助我们补充体力,保持头脑的平静,应对家庭及工作。


生理期的3个阶段



?生理期是女性重要的阶段,又分为3个阶段,生理期前,生理期,生理期后,如果你周期正常,可以按照正常系列练习,如果生理期紊乱,比如突然变少,变多,或者周期不规律,都有不同的原因,具体可以找到你的瑜伽老师,为你定制专业的练习系列,针对性的练习。



经期需要避免的体式类型


??????A? 下犬和剧烈的后弯

????? B? 四肢支撑式

????? C 单腿卧扭转式 上伸腿式及船式(腹部工作)

????? D?跳跃 墙绳练习 头倒立 肩倒立 犁式 前臂平衡式

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生理期的练习要点腹部保持柔软放松头高过心脏,下面介绍一套系列,适合生理期练习,现在最不缺的就是信息,而最宝贵的是体验,无可替代的是你的体验。

01

坐角式(upavistha konasana)?

??靠墙坐直 5分钟 ? ? ??



02

?? ???束角式(Baddha konasana)



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03

仰卧盘腿(Supta swastikasana)



闭上眼睛 5分钟




04

? ??仰卧束角式



瑜伽带环绕骶骨与双脚闭上眼睛5分钟





05

盘腿坐有支撑前驱



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?额头下方放一个枕头5钟


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06

?单腿头碰膝式


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?头部有支撑每侧各3分钟

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07

面朝下坐角式


?头部有支撑5分钟



08

面朝下侧坐角式


头部有支撑每侧各3分钟




09

倒手杖式


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?闭上眼睛10分钟



10

头下垫枕头




图二头部有支撑10分钟。




感谢老师的付出,这个付出不仅仅是教学上与学习的,更是个人练习累计来的经验,老师在课堂上的活力与幽默,深深的影响着我们,带给我们的是做到的信心,希望每个女性到老师这个年龄时,都保持积极乐观的生活态度,从容面对年龄带来的变化。

倒立起来比我们更轻松,当然每个人只要持续练习也一定可以的,去体验每个体式带来身体,及心灵的平衡。认真学习的同学们。

Meet ?yoga ?meet ?you


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